Berikutini informasi mengenai beberapa gerakan yang mampu melatih kekuatan otot kaki seseorang. Baca Juga: Jenis Olahraga yang Mudah dan Murah Dilakukan di Rumah. Macam Macam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah. Macam Macam Gerakan untuk Kelenturan Tubuh. Jenis Jenis Senam Populer serta Penjelasannya. Bentuklatihannya adalah senam dan gerakan meregang. Kualitas latihan meregang, khususnya untuk otot besar seperti paha belakang dan depan, ping-gang, punggung, otot lengan, bahu, dada, dan berbagai persendian tubuh, harus dicermati betul. Lakukan gerakan pendinginan ini dengan benar. 2. Latihan Fisik Secara Khusus Pemain Bola Voli. Pemanasan menyeluruh adalah pemanasan yang dilakukan dari kepala sampai ke ujung kaki 2. alasannya karena pemanasan sangat penting supaya persendian tidak sakit/ cedera saat berolahraga saat kita berolahraga. 3. persendian yang harus dilatih di dalam pemanasan antara lain : - Persendian Pinggang - Persendian Leher - Persendian Lengan / bahu Jadi senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Senam ritmik memiliki beberapa bagian. Dimulai dari bagian pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Setiap gerakannya dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk anggota tubuh. Fungsipemanasan ini yaitu mengendorkan otot-otot organ produksi suara. Latihan pemanasan olah suara diawali dengan senam wajah, senam lidah, dan senam rahang. Pedoman latihan olah suara untuk latihan teater yaitu sebagai berikut. Konsentrasi dan sadar pada pekerjaan. Kesadaran ini akan memicu kepada ingatan. 1 Melempar bola terhadap pemukul/batter. 2) Membantu tugas pemain yang menempati posisi di belakang home plate. 3) Menjaga base I ketika penjaga base I (first baseman)mengambil Info Kita bola. 4) Membantu menjaga area di belakang base II dan base III, ketika ada lemparan dari outfield. . Dipublish tanggal Jul 14, 2019 Update terakhir Okt 12, 2020 Waktu baca 3 menit Pemanasan sebelum berlari dapat menghangatkan otot dan melemaskan persendian, yang dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja. Ketika berbicara mengenai persiapan berlari, penelitian menunjukkan bahwa pemanasan dengan peregangan dinamis dapat meningkatkan performa dalam berlari. Peregangan statis adalah variasi dari pemanasan, yang dilakukan dengan menahan posisi selama 5-10 detik. Sedangkan peregangan dinamis adalah latihan aktif yang dilakukan untuk meningkatkan rentang gerak. Peregangan dinamis juga dapat meningkatkan suhu otot dan meningkatkan aliran darah. Berikut adalah 6 jenis pemanasan yang dapat dilakukan sebelum berlari. Jalan cepat Berjalan cepat mungkin tidak tampak seperti peregangan, tetapi dapat secara efektif menghangatkan dan meregangkan otot. Berjalan dengan langkah cepat dapat dilakukan selama 1-2 menit. Kecepatannya harus lebih cepat daripada jalan biasa, tetapi tidak terlalu cepat sehingga terasa seperti jogging ringan. Pemanasan Statis Pemanasan statis adalah pemanasan yang paling umum dilakukan. Pemanasan statis dapat dilakukan secara berurutan dimulai dari kepala terlebih dahulu, kemudian bahu, tangan, pinggang dan kaki. Berikut ini adalah contoh dari gerakan pemanasan statis yang dapat Anda lakukan Pemanasan pada daerah leher Untuk melakukan pemanasan pada daerah di sekitar kepala dan leher ada beberapa gerakan yang harus dilakukan. Pertama berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding dengan lebar bahu serta letakkan tangan di pinggang. Lakukan peregangan dengan menundukan, menengok dan menekuk kepala ke arah kanan dan kiri. Lakukan setiap gerakan secara bergantian dengan hitungan tertentu. Pemanasan pada daerah tangan Untuk melakukan gerak pemanasan pada daerah sekitar tangan, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah sama dengan pemanasan pada daerah kepala. Berdirilah dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu. Silangkan tangan kanan ke arah kiri dan tangan kiri menahan siku tangan kanan, tahan sampai hitungan tertentu. Anda akan merasakan tarikan dan regangan di sekitar lengan. Selanjutnya silangkan tangan kiri ke arah kanan dan tangan kanan menahan siku tangan kiri, tahan sampai hitungan tertentu. Lakukan dengan hitungan yang sama pada tangan dan kiri. Pemanasan pada daerah pinggang Untuk melakukan gerak pemanasan pada di daerah sekitar pinggang, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah sama dengan gerak pemanasan pada tangan. Berdiri dengan posisi kaki lebih lebar dibanding lebar bahu, dan letakkan tangan agar berada di pinggang. Arahkan pinggang ke arah kanan, dorong pinggang sampai otot pada bagian pinggang terasa tertarik dan tahan sampai hitungan tertentu. Jangan terlalu memaksa jika pinggang Anda terasa sakit. Lakukan sesuai dengan kemampuan Anda. Setelah selesai arahkan pinggan Anda ke arah kiri, dorong pinggang ke kiri sampai otot pinggang terasa tegang, tahan hingga beberapa hitungan tertentu. Lakukan gerakan selanjutnya secara bergantian dan dengan beberapa repetisi. Perlu diperhatikan, seperti pada gerakan kepala dan gerakan tangan yang telah dijelaskan sebelumnya, jumlah hitungannya harus sama. Peregangan Dinamis Knee Reach Knee reach adalah awal dari seri yang terdiri dari tiga bagian. Latihan-latihan ini meniru beberapa gerakan berlari. Knee reach meregangkan otot perut, pinggul, bahu, dan paha depan. Mulailah dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping. Dengan kaki kanan, melangkah maju dalam posisi lunge. Angkat lengan sehingga kedua tangan berada setinggi pusar dengan telapak tangan saling berhadapan. Angkat kaki kanan melentur ke atas untuk diregangkan, sedangkan kaki kiri tetap menginjak tanah. Tendangan pinggul Tendangan pinggul adalah latihan peregangan dinamis lainnya. Peregangan ini dilakukan dengan peregangan kaki bagian depan sambil berlari dengan langkah ringan. Cara melakukan tendangan pinggul Mulailah dengan jogging dengan langkah ringan. Saat joging, fokuslah pada menempatkan berat tubuh pada kaki. Pada gilirannya, tendang setiap kaki ke belakang dengan tumit hampir menyentuh pinggul. Lanjutkan latihan ini selama 15-30 detik. Knee Lift Latihan ini mungkin tampak seperti kebalikan dari tendangan pantat. Alih-alih menendang kaki ke belakang, gerakan ini dilakukan dengan mengangkat lutut ke atas, meregangkan pinggul dan otot pantat. Untuk melakukan knee lift Mulailah dengan jogging dengan langkah ringan. Fokuskan berat tubuh pada kaki bagian depan. Pada gilirannya, angkat lutut dengan tinggi, tanpa lutut melebihi ketinggian pinggul. Lakukan pendaratan secara perlahan. Lakukan latihan ini selama 15-30 detik. 5 Referensi Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini. Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya. Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat SEORANG PENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 Sebutkan beberapa persendian yang harus dilatih dalam gerakan pemanasan INI JAWABAN TERBAIK 👇 Jawaban yang benar diberikan shafiajessy7161 arti persendian tangan persendian kaki persendian pergelangan kaki dan persendian bahu agar melakukan pemanasan baik maka dilakukan dengan secara teratur Jawaban yang benar diberikan kmthyg100 *persensian leher *persendian lengan & bahu*persendian pinggang Jawaban yang benar diberikan diyatisran A. Persendian leher b. Persendian lengan dan bahu c. Persendian pinggang Jawaban yang benar diberikan Luluandriana Otot,,punggung,, kaki,tangan Jawaban yang benar diberikan arey99 Persendian bahu,lutut,paha,pinggul,punggung,dan lengan Jawaban yang benar diberikan bimazero24 Sendi engsel,sendi putar dan sendi peluru Jawaban yang benar diberikan FradyLiu Sendi kaki, tangan, leher, dan lutut. maaf kalo salah - Pemanasan sebelum berolahraga merupakan salah satu ritual yang wajib dilakukan. Sebab, tanpa pemanasan maka tubuh akan terkejut dan beresiko tinggi mengakibatkan cedera Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan. Adapun, gerakan pemanasan akan membuat seluruh tubuh jadi bergerak dan otot-otot jadi lebih lentur dan tidak kaku. Lalu, bagaimana dengan durasi untuk melakukan pemanasan? Baca juga 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Biasanya durasi pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga bisa disesuaikan dengan kegiatan yang akan dilakukan. Jelaskan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Mengutip laman berikut adalah beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga Memutar kepala Memutar kepala biasanya merupakan gerakan pemanasan pertama yang dilakukan sebelum berolahraga. Untuk melakukan gerakan pemanasan ini, lakukanlah dengan posisi berdiri dengan kaki tegak, selebar bahu. Kemudian mulai putar kepala kita ke kanan dan ke kiri secara bergantian sebanyak 20 hitungan. Memutar pergelangan tangan Gerakan ini juga sangat penting dilakukan untuk sebelum berolahraga. Jika Anda hendak melakukan aktivitas olahraga push up, bermain basket, voli, sepak bola kiper, dan lain-lain, lakukan gerakan pemanasan memutar pergelangan tangan. Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kita. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lakukan putaran sebaliknya juga. Baca juga 5 Jenis Olahraga Akuatik dalam Olimpiade Tokyo 2020 Memutar lengan Untuk melakukan gerakan memutar lengan, lakukan putaran ke dalam dan ke luar, masing-masing selama 30 detik. Memutar pinggang Letakkan kedua tangan di atas pinggul. Kemudian putar pinggang kita mengikuti arah jam dan arah sebaliknya selama 10 kali. Memutar dan mengangkat kaki Untuk memutar kaki lakukan dengan melebarkan sedikit posisi kaki, kemudian ambil posisi berjinjit pada satu kaki. Putar kaki mengikuti arah jam dan sebaliknya sebanyak 10 kali. Lakukan di kedua kaki. Sementara untuk mengangkat kaki, lakukanlah mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti gerakan jalan di tempat. Baca juga Apa Itu Psywar dalam Olahraga? Memutar lutut Kembali ke posisi semula, posisi tangan di atas pinggang. Angkat kaki kanan dengan lutut di tekuk ke depan. Kemudian putar lutut ke kanan dan ke kiri sebanyak 10 kali. Lakukan hal serupa untuk kaki kiri. Memutar bahu Jarak kaki selebar bahu. Luruskan lengan ke samping badan. Kemudian putar bahu kita ke dalam dan ke luar sebanyak 20 hitungan. Lakukan gerakan pemanasan ini dengan pelan-pelan dan tidak terburu-buru. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. - Tubuh kita setiap harinya melakukan banyak kegiatan. Oleh karena itu, diperlukan pemanasan sebelum kita memulai berolahraga. Pemanasan sebelum olahraga bertujuan menghindari terjadinya cedera otot. Selain itu, melakukan gerakan pemanasan dengan baik akan bermanfaat untuk membuat tubuh kita lebih rileks sebelum melakukan gerakan yang lebih Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan. Adapun pemanasan memiliki beberapa jenis. Tentunya Anda bisa melakukannya sesuai dengan kebutuhan Anda sendiri. Baca juga Gerak Pemanasan dan Pendinginan Senam Irama Lantas apa saja jenis-jenis pemanasan sebelum olahraga? Dikutip dari laman Dinas Pemuda dan Olahraga Provinsi Jawa Barat dan berikut adalah jenis-jenis pemanasan sebelum olahraga. 1. Pemanasan Statis Jenis pemanasan ini dilakukan dari ujung kepala ke ujung kaki, lalu menahannya selama 30 detik atau lebih. Gerakan pemanasan statis cenderung ringan dan tidak menyakitkan. Pemanasan statis, banyak dilakukan terutama dalam proses pembelajaran olahraga di sekolah. 2. Pemanasan Pasif Jika pemanasan statis bisa dilakukan sendiri, maka pemanasan pasif harus membutuhkan partner atau satu orang lainnya untuk membantu. Jenis pemanasan ini dilakukan dengan cara berdiri, kemudian pinggang disandarkan ke tembok. Lalu, partner Anda dapat mengangkat kaki serta meregangkan hamstring. Pemanasan pasif bertujuan untuk mengurangi kelelahan pada otot dan rasa sakit setelah juga 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit 3. Pemanasan Dinamis Pemanasan ini melibatkan pengendalian tangan dan kaki yang dilakukan dengan perlahan. Ketika melakukan jenis pemanasan ini, bagian tubuh akan bergerak dan perlahan-lahan meningkatkan kecepatan, baik dilakukan satu persatu maupun sekaligus bersamaan. 4. Pemanasan Balistik Mendorong bagian tubuh melebih batas normal pergerakan dan membuatnya lebih meregang disebut pemanasan balistik. Jenis pemanasan ini bertujuan untuk meningkatkan jarak pergerakan dan memicu otot meregang dengan refleks. Pemanasan balistik tidak dianjurkan oleh orang umum. Sebab, jenis pemanasan ini bisa membuat cedera. Hanya atlet dalam kondisi tertentu dan kompeten yang bisa melakukan pemanasan balistik ini dengan baik. Baca juga Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani secara Teratur 5. Pemanasan Aktif Terisolasi Pemanasan aktif terisolasi bertujuan untuk dapat melatih otot tubuh, sehingga hanya dilakukan oleh orang-orang yang ahli saja seperti atlet, pelatih, terapis pijat, dan profesional lainnya. 6. Pemanasan Isometrik Pemanasan isometrik merupakan jenis pemanasan paling aman dan paling efektif untuk meningkatkan jarak pergerakan sendi sekaligus memperkuat tendon dan ligamen saat mencapai kelenturannya. 7. Pemanasan Neuromuscular Pemanasan ini menggabungkan tiga jenis pemanasan yaitu isometrik, statis, dan pasif. Pemanasan neuromuscular merupakan bentuk latihan kelenturan atau fleksibilitas yang juga membantu meningkatkan kekuatan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Halodoc, Jakarta - Seperti yang sudah diketahui bersama, pemanasan sebelum berolahraga memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah mencegah terjadinya cedera. Bukan itu saja, pemanasan juga dapat meningkatkan suhu tubuh, aliran darah dan denyut jantung, serta mengurangi kram dan pegal otot saat berolahraga. Pemanasan sebaiknya dilakukan dalam intensitas yang ringan hingga sedang, dan tidak terlalu disarankan hanya dilakukan selama 5‒10 menit saja, dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Apa saja jenis-jenis pemanasan yang umum dilakukan sebelum berolahraga? Berikut ini beberapa di antaranyaBaca juga 6 Pilihan Olahraga Selama Social PasifJenis pemanasan yang pertama adalah pasif, yang dilakukan bersama dengan pasangan. Pemanasan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan pinggang menyandar ke tembok. Kemudian, pasangan akan mengangkat kaki dan meregangkan hamstring. Pemanasan yang satu ini bermanfaat untuk mengurangi kejang otot, kelelahan otot, serta rasa nyeri setelah DinamisJenis pemanasan selanjutnya adalah dinamis. Pemanasan ini dilakukan dengan melibatkan pengendalian tangan dan kaki secara perlahan. Saat melakukannya, bagian tubuh akan bergerak dan meningkatkan kecepatan secara perlahan. Peningkatan kecepatan dapat dilakukan secara bertahap atau StatisPemanasan statis dilakukan dari ujung kepala hingga kaki tanpa melibatkan banyak gerakan. Contoh gerakannya sendiri seperti melakukan peregangan pada kaki dan lutut, misalnya saat ingin berolahraga di masa sekolah. Setiap posisi peregangan, tahan selama 30 detik. Gerakan-gerakan pada pemanasan statis cenderung ringan dan tidak juga Gerakan Olahraga untuk Bentuk Tubuh Aktif TerisolasiPemanasan aktif terisolasi adalah pemanasan yang biasanya dilakukan oleh para atlet, pelatih, dan terapis pijat. Salah contoh gerakannya adalah dengan menghempaskan kaki ke atas, lalu tahan pada posisi tersebut selama beberapa detik. Pemanasan ini bermanfaat untuk melatih otot dalam BalistikPemanasan balistik dilakukan dengan mendorong bagian tubuh melewati batas pergerakan normal. Tujuannya adalah membuat otot lebih meregang dengan refleks, sehingga jarak pergerakan dapat meningkat. Namun kamu perlu berhati-hati, karena jenis pemanasan yang satu ini dapat memicu terjadinya cedera. Pemanasan ini sebaiknya hanya dilakukan oleh profesional atau IsometrikPemanasan isometrik merupakan peregangan otot yang dilakukan dengan menahan posisi gerakan selama beberapa waktu. Pemanasan yang satu ini dapat dilakukan bersama pasangan, dan minta pasangan untuk membantu menahan kaki yang sudah diangkat tinggi ke atas. Kemudian, hal yang kamu harus lakukan adalah berusaha menekannya ke arah yang berlawanan. Pemanasan ini aman dan efektif dilakukan guna meningkatkan jarak pergerakan sendi, serta memperkuat tendon dan NeuromuscularJenis yang terakhir adalah propriosepsi neuromuscular. Pemanasan ini adalah gabungan dari pemanasan isometrik, statis, dan pasif. Dilakukan secara bersamaan agar seseorang dapat mencapai tingkat kelenturan yang tinggi. Pemanasan propriosepsi neuromuscular ini merupakan bentuk latihan kelenturan atau fleksibilitas yang akan memicu meningkatnya kekuatan otot. Baca juga 6 Gerakan Olahraga ala Gym yang Bisa Dilakukan di RumahItulah jenis-jenis pemanasan yang dilakukan sebelum berolahraga. Jika kamu mengalami cedera atau masalah kesehatan lain saat melakukannya, silahkan diskusikan hal tersebut dokter di aplikasi Halodoc, Strong. Diakses pada 2020. 7 Types of Stretching Diakses pada 2020. 6 Warmup Exercises to Help Boost Your Workout. Halodoc, Jakarta – Olahraga memang menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan fisik dan metal, asalkan tata cara dan aturan mainnya dilakukan dengan benar. Misalnya, melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya. Jangan anggap remeh hal tersebut, sebab keduanya amat dibutuhkan tubuh untuk menghindari cedera. Ada fakta menarik yang perlu kamu simak dari Pustaka Kesehatan Populer. Dalam buku itu disebutkan setiap tahun dinas kesehatan AS menangani lebih dari 10 juta kasus cedera yang berhubungan dengan olahraga. Setidaknya, 3,5 juta di antaranya terjadi pada anak di bawah umur 15 tahun. Nah, fakta ini bisa mengingatkan kamu betapa pentingnya penerapanan olahraga yang tepat. Mulai dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan. Sayangnya, karena berbagai alasan mulai dari malas hingga enggak ada waktu, banyak orang melewatkan pemanasan dan pendinginan dalam olahraga. Padahal, pentingnya pemanasan dibutuhkan oleh tubuh sebelum memulai latihan inti. Menurut American College of Sports Medicine, pemanasan bisa meningkatkan denyut jantung dan aliran darah ke otot-otot. Salah Kaprah Pemanasan Menurut ahli, setiap jenis olahraga memiliki tata cara pemanasan sendiri. Namun, banyak orang yang keliru atau tidak tahu tentang hal ini. Banyak orang beranggapan, kalau gerakan pemanasan adalah universal. Artinya, bebas memilih berbagai gerakan, yang penting tubuh “panas”, alias mengeluarkan keringat. Padahal, aturan mainnya tidak seperti itu. Kata ahli, enggak ada gerakan pemanasan yang universal. Lalu, bagaimana gerakanan pemanasan yang baik untuk tubuh? Simpel, gerakan pemanasan idealnya mengarah pada “menu” latihan utama. Contoh, bila kamu ingin berolahraga bola basket, gerakan pemanasannya bisa berupa passing, dribbling, atau gerakan lainnya yang menuju pada latihan inti. Contoh lainnya bisa dilihat dalam olahraga badminton. Nah, ketika ingin memulai olahraga ini, pemanasan perlu difokuskan pada tubuh bagian atas. Gerakan pemanasannya bisa berupa memukul seperti halnya dalam latihan. Kalau futsal beda lagi, kamu bisa memulai gerakan pemanasan dengan jogging, passing, dan dribling. Tidak Hanya Fisik Bagi kamu yang sudah terbiasa berolahraga setiap hari, tentu sudah paham pentingnya pemanasan bagi fisik. Mulai dari meningkatkan suhu tubuh, denyut jantung, hingga melenturkan persendian. Enggak cuma itu, berdasarkan studi yang dipublikasi oleh US National Library of Medicine – National Institute of Health, pemanasan juga bisa mengurangi risiko cedera muskuloskeletal sendi, ligamen, otot, saraf, dan tulang belakang. Namun, apa kamu tahu kalau ada dua aspek penting lainnya yang bergantung pada pemanasan? Nah, kata ahli, pemanasan juga bermanfaat untuk menyiapkan mental dan kimiawi tubuh hormonal. Jadi, jangan lagi berpikir kalau pemanasan adalah hal yang sederhana. Sebab pemanasan yang keliru bisa menyebabkan hormonal tubuh enggak siap menghadapi menu latihan utama. Kalau sudah begitu, bisa menimbulkan kram yang selama ini orang mengira penyebabnya adalah dehidrasi. Ketika unsur kimia tubuh tidak siap, dalam kasus yang parah bisa menyebabkan tendon jaringan tebal yang berfungsi menempelkan tulang ke otot putus. Kalau mental lain cerita. Pemanasan membuat kamu lebih percaya diri. Contohnya, menghilangkan perasaan takut akan cedera dan keraguan saat hendak mencoba menu latihan baru. Sebagai Bentuk Relaksasi Sama halnya dengan pemanasan, pendinginan pun sering dilewatkan banyak orang seusai berolahraga. Padahal, pendinginan bertujuan untuk merilekskan otot dan tubuh paskaolahraga. Melalui pendinginan, kondisi tubuh dan otot diharapkan kembali normal. Selain itu, tahap terakhir dari olahraga ini juga bisa membuat kamu terhindar dari penumpukan darah di salah satu bagian tubuh. Menurut ahli, sebaiknya kamu memilih gerakan stretching peregangan dinamis daripada statis saat hendak melakukan pendinginan. Alasannya, peregangan dinamis ini lebih efektif, sebab bisa mengembalikan otot dalam kondisi “panas”. Enggak cuma itu, kamu juga bisa mencoba berbagai teknik pernapasan saat melakukan proses pendinginan. Tujuannya jelas, untuk menurunkan denyut jantung setelah berolahraga agar tubuh lebih rileks. Nah, yang perlu kamu ingat, proses recovery tubuh setelah berolahraga enggak hanya bergantung pada pendinginan saja. Menurut ahli, asupan nutrisi dan istirahat yang cukup juga berperan penting dalam pemulihan kondisi tubuh pascaolahraga. Mau tahu lebih jauh mengenai pentingnya pemanasan dan pendinginan pada olahraga? Kamu bisa menghubungi dokter melalui aplikasi Halodoc untuk berdiskusi mengenai masalah tersebut. Yuk download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.

sebutkan beberapa persendian yang harus dilatih dalam gerakan pemanasan